如何让你的思维更敏捷?

思维敏捷不仅依赖于天生的聪慧,还可以通过一系列的练习和习惯来培养。以下是一些方法:

1、减少炎症

炎症会产生一个雾蒙蒙的大脑。

为了减少炎症,多吃这些:

→ 坚果(核桃,杏仁)
→ 浆果(蓝莓,草莓)
→ 绿叶蔬菜(菠菜,羽衣甘蓝)

2、策略性地使用咖啡因

咖啡因可以提高生产力,但如果使用不当,它可以减少注意力范围并导致焦虑。

在开始任务之前策略性地使用咖啡因,而不是在任务期间。

3、锻炼

运动会增加新的脑细胞的数量。

只需20分钟的有氧运动就可以改善你的情绪,减少炎症,提高认知功能。

4、练习正念

冥想已被证明会增加大脑中的灰质。

从小处开始,每天只需5分钟。

你的大脑会开始“流行”你从未想过的创造性想法。

5、减少屏幕时间

电子屏幕会损害眼睛,减少睡眠。减少屏幕时间可以改善情绪并减少焦虑。

尝试使用20-20-20规则:每20分钟,看20英尺外的东西20秒。

6:、记住更多

要记住更多,多吃这些:

→ 蓝莓
→ 红甜菜

这些食物含有抗氧化剂,可以保护大脑并改善记忆功能。

7、深度睡眠

睡眠是大脑修复和巩固记忆的时候。

睡眠不足:

→ 降低创造力
→ 增加情绪波动
→ 降低认知能力

每晚睡够7-9小时。

8、学习新技能

学习一项新技能可以加强大脑的联系。

选择一些你以前从未做过的具有挑战性的事情。

9、使用大脑训练应用程序

Elevate,Lumosity和BrainHQ等应用程序可以提高内存,焦点和处理速度。

每天只需10分钟就可以帮助解锁更敏锐的头脑。

10、阅读更多

阅读需要专注,提高神经连接和注意力。

读书可以把你带到其他地方,帮助减轻压力。

另外,你需要补充装备5种关键营养素:

omega-3

我们在饮食中没有摄入足够的omega-3。

这种omega-3缺乏导致:

→ 大脑发育不良
→ 记忆衰退
→ 情绪波动

富含Omega-3的食物:

→ 冷水鱼(三文鱼,金枪鱼)
→ 坚果(核桃,杏仁)
→ 奇亚籽



80%的人没有得到足够的这种矿物质。

镁缺乏会引起:

→ 记忆衰退
→ 焦虑
→ 不安
→ 失眠

富含镁的食物:

→ 菠菜
→ 黑豆
→ 杏仁

锌的缺乏越来越普遍。

锌缺乏会导致:

→ 焦点不集中
→ 记忆衰退
→ 新陈代谢缓慢

富含锌的食物:

→ 南瓜籽
→ 牛肉
→ 扁豆

维生素D

如果你一天中大部分时间都在室内,你可能缺乏维生素D。

维生素D缺乏会导致:

→ 记忆力差
→ 情绪波动
→ 失眠

富含维生素D的食物:

→ 肥鱼
→ 奶酪
→ 牛肉/小牛肝
→ 蛋黄

B族维生素

没有足够的B族维生素会对我们的大脑功能产生负面影响。

B族维生素缺乏症状:

→ 脑雾
→ 认知衰退
→ 记忆丢失

富含维生素B的食物:

→ 全谷物
→ 乳品
→ 精益蛋白

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